Menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, kuris prasideda, kai moters organizme mažėja estrogeno ir progesterono kiekiai. Šis procesas dažniausiai įvyksta tarp 45 ir 55 metų, tačiau kiekvienos moters patirtis yra unikali. Su menopauze susiję simptomai gali turėti įtakos kasdienei gyvenimo kokybei, todėl svarbu juos suprasti ir su jais susidoroti.
Menopauzės etapai
Menopauzės procesas paprastai skirstomas į tris etapus:
Premenopauzė
Premenopauzė prasideda, kai moters kūnas pradeda gaminti mažesnį estrogeno kiekį. Šiame etape gali pasireikšti nereguliarus menstruacijų ciklas, o kai kurioms moterims gali pasirodyti ir pirmieji menopauzės simptomai.
Menopauzė
Menopauzė laikoma oficialiai prasidėjusia, kai moteris nesulaukia menstruacijų vienerius metus. Tai rodo, kad organizmas nebegamina estrogeno ir progesterono taip efektyviai.
Postmenopauzė
Postmenopauzė prasideda pasibaigus menopauzei, ir šiuo laikotarpiu moters organizmas prisitaiko prie sumažėjusių hormonų lygių. Šie pokyčiai gali turėti ilgalaikį poveikį sveikatai.
Dažniausiai pasitaikantys menopauzės simptomai
Karščio bangos
Karščio bangos yra vienas iš labiausiai žinomų menopauzės simptomų. Šios staigaus kūno temperatūros padidėjimo epizodai gali būti lydimi prakaitavimo ir širdies plakimo. Karščio bangos gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.
Naktiniai prakaitavimai
Naktiniai prakaitavimai yra karščio bangų variantas, kuris dažniausiai pasireiškia miego metu. Jie gali trukdyti ramiai miegoti ir sukelti nuovargio jausmą dienos metu.
Menstruacijų pokyčiai
Nors menstruacijų ciklas yra individualus, prieš menopauzę dažnai pastebimi nereguliarios menstruacijos, kurios gali tapti intensyvesnės arba silpnesnės.
Nuotaikos svyravimai
Hormonų pokyčiai gali turėti įtakos nuotaikai. Mėgstama veikla gali prarasti savo žavesį, o nerimas ir depresija gali tapti dažnesniais palydovais.
Kraujotakos pokyčiai
Kai kuriose moterims menopauzė gali sukelti kraujotakos pokyčius, įskaitant galvos skausmus ar migrenas.
Kalcio ir vitamino D trūkumas
Po menopauzės moterys gali patirti kalcio ir vitamino D trūkumą, kas gali turėti įtakos kaulų tankiui ir didina osteoporozės riziką.
Kūno užsidėjimas
Hormoniniai pokyčiai gali lemti riebalų pasiskirstymo pokyčius. Moterims dažnai staiga pradeda kaupti riebalus pilvo srityje.
Kai kurių simptomų valdymas
Mitybos pokyčiai
Subalansuota mityba gali padėti sumažinti menopauzės simptomus. Įtraukite į savo racioną daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir liesos baltymų šaltinių.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti karščio bangas, pagerinti nuotaiką ir palaikyti sveiką kūno svorį. Pasirinkite veiklą, kurią mėgstate, pvz., vaikščiojimą, plaukimą ar jogos užsiėmimus.
Streso valdymas
Streso mažinimo technikos, tokios kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar mindfulness, gali padėti suvaldyti nuotaikų svyravimus ir bendrą emocinę būseną.
Hormonalinė terapija
Hormonalinė terapija gali būti pasiūlyta tam, kad sumažintų kai kuriuos menopauzės simptomus. Nors ji gali būti efektyvi, svarbu aptarti galimus šalutinius poveikius su sveikatos priežiūros specialistu.
Natūralūs papildai
Kai kurios moterys renkasi natūralius papildus, tokius kaip sojų produktai ar raudonasis dobilas, kurie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju.
Palaikymo sistema
Bendravimas su kitomis moterimis
Bendravimas su kitomis moterimis, kurios patiria menopauzę, gali būti naudingas. Tokiu būdu galima pasidalinti patirtimi ir gauti emocinį palaikymą.
Profesionalų pagalba
Palaikykite ryšį su savo gydytoju ar specialistu, kuris gali suteikti reikiamą informaciją ir paramą. Jei simptomai tampa pernelyg intensyvūs, nevenkite prašyti profesionalios pagalbos.
Menopauzė gali būti iššūkių kupinas laikotarpis, tačiau pasinaudojus informacija ir tinkamu palaikymu, šį gyvenimo etapą galima išgyventi švelniau ir su mažiau neigiamų pasireiškimų.
Rekomenduojame:
COVID-19 simptomai: Kaip juos atpažinti ir ką daryti?
Laimo ligos simptomai: Ankstyva diagnozė – raktas į sėkmingą gydymą.
Plaučių uždegimo simptomai: Kada kreiptis į gydytoją?
Gripo simptomai: Panašumai ir skirtumai su peršalimu.
ADHD simptomai vaikams ir suaugusiems: Kas turėtų atkreipti dėmesį?
Užspausto kaklo nervo simptomai: Kaip juos palengvinti?