Simptomai Metus Rūkyti

Metus rūkyti, daugelis žmonių patiria įvairius simptomus, kurie gali būti tiek fiziniai, tiek psichiniai. Tai yra natūrali organizmo reakcija į nikotino nutraukimą, ir nors šie požymiai gali būti nemalonūs, jie yra tam tikras ženklas, kad jūsų kūnas pradeda atsigauti. Šiame straipsnyje aptarsime, kokius simptomus galite patirti metę rūkyti, kokių priemonių galite imtis, kad palengvintumėte šią patirtį, ir kuo gali padėti specialistai.

Fiziniai simptomai

1. Nikotino abstinencijos sindromas

Metus rūkyti, organizmas pradeda jausti nikotino trūkumą, kuris gali sukelti abstinencijos simptomus. Visi simptomai nurodo, kad organizmas adaptuojasi prie gyvenimo be nikotino.

Dažniausi abstinencijos simptomai:
– Galvos skausmas
– Pykinimas
– Prakaitavimas
– Miego sutrikimai
– Raumenų įtampa

2. Kvėpavimo takų pokyčiai

Rūkymas pažeidžia plaučius ir kvėpavimo takus, tad metęs rūkyti galite pastebėti, kad atsiranda kosulys. Tai gali būti normalus simptomas, rodantis, kad organizmas bando atsikratyti dulkių ir kitų medžiagų, sukaupusiųsi plaučiuose.

Kiti kvėpavimo takų simptomai:
– Dusulys
– Krūtinės skausmas
– Dažnas kvėpavimo takų infekcijų pasikartojimas

Psichologiniai simptomai

1. Nuotaikų svyravimai

Abstinentai dažnai patiria emocinių svyravimų. Nuo dirglumo iki depresijos, šios emocijos gali būti intensyvios ir nemalonios.

Galimi psichologiniai simptomai:
– Neramumas
– Depresinė nuotaika
– Apsiniaukusi nuotaika

2. Potraukis nikotinui

Vienas iš iššūkių metant rūkyti yra potraukis nikotinui. Ši noras grįžti prie seno įpročio gali būti labai stiprus, ypač pirmaisiais mėnesiais.

Patarimai, kaip susidoroti su potraukiu:
– Vengti situacijų, kurios skatina noro rūkyti
– Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą
– Naudoti nikotinopakaitinę terapiją

Ką daryti metant rūkyti?

1. Ieškoti paramos

Daugeliui žmonių gali būti naudinga ieškoti pagalbos tiek iš draugų, tiek iš specialistų. Paramos grupės ar konsultacijos gali padėti išspręsti problemas, susijusias su priklausomybe.

2. Nustatyti strategijas

Svarbu iš anksto suplanuoti, kaip tvarkysite su abstinencijos simptomais. Tai gali būti fiziniai pratimai, meditacija ar net hobiai, kurie padės užimti jūsų mintis.

3. Keisti įpročius

Priklausomybė nuo rūkymo dažnai yra susijusi su kasdieniais įpročiais. Pabandykite juos pakeisti. Pavyzdžiui, jei paprastai rūkote kavinėje, pasirinkite eiti ten, kur rūkymas nėra leidžiamas.

Specialistų pagalba

1. Psichologinė konsultacija

Psichologai ir psichiatrai gali suteikti pagalbą, ieškant efektyvių būdų, kaip tvarkytis su emociniais ir psichologiniais simptomais.

2. Nikotino pakaitinė terapija

Nikotino pakaitinė terapija, pvz., pleistrai, gumos ar inhaliatoriai, gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus ir potraukį nikotinui.

Išvados

Metus rūkyti, organizmas patiria daugybę pokyčių, kurie gali būti nemalonūs, tačiau labai svarbu suprasti, kad šie simptomai yra laikini. Pasiruošimas ir tinkamos strategijos gali padėti jums sėkmingai pereiti šį procesą. Pasitikėkite savimi ir ieškokite paramos, jei reikia – tai padės jums išsilaikyti be dūmų ilgam.